ConverterHub

Kalkulator Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE)

Temukan total kalori harian yang Anda bakar.

Cara menggunakan

  1. Masukkan nilai Anda di kolom di atas.
  2. Tekan Hitung untuk melihat hasil Anda secara instan.
  3. Gunakan tombol Bagikan untuk menyalin tautan ke hasil Anda.

Tentang kalkulator ini

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari, dihitung dengan mengalikan Laju Metabolisme Basal (BMR) — kalori yang dibakar saat istirahat total — dengan pengali aktivitas yang mencerminkan seberapa aktif Anda (sekitar 1,2 untuk gaya hidup kurang gerak, hingga 1,9+ untuk aktivitas yang sangat intens). Dengan demikian, TDEE mencakup BMR ditambah efek termik makanan dan seluruh gerakan, mulai dari gerakan kecil sehari-hari (NEAT) hingga olahraga terstruktur.

Ahli gizi, pelatih pribadi, dan siapa pun yang memantau berat badan menggunakan TDEE sebagai dasar untuk menetapkan target kalori: makan di bawah TDEE menciptakan defisit untuk menurunkan lemak, makan sebesar TDEE mempertahankan berat badan, dan makan di atasnya mendukung penambahan otot atau bulking. TDEE biasanya dihitung dengan memperkirakan BMR lebih dahulu memakai rumus seperti Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk memperoleh kebutuhan kalori harian.

Was this helpful?

Anda dapat memilih hingga 3 reaksi.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator populer

Kalkulator Pinjaman

Cicilan bulanan, total bunga, dan jadwal pembayaran lengkap.

Kalkulator Persen

Perubahan persen, persen dari, dan perhitungan rasio.

Kalkulator Diskon

Hitung harga akhir, penghematan dan jumlah diskon.

Kalkulator BMI

Indeks massa tubuh dari tinggi dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir.

Kalkulator bunga majemuk

Hitung jumlah akhir dan bunga yang diperoleh dengan bunga majemuk.

Semua Kalkulator