ConverterHub

Kalkulator Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE)

Cari jumlah kalori harian yang anda bakar.

Cara guna

  1. Masukkan nilai yang diperlukan dalam medan.
  2. Klik “Kira” untuk melihat keputusan.
  3. Salin atau kongsi keputusan dengan butang “Kongsi”.

Mengenai kalkulator ini

Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) ialah jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda dalam sehari, dikira dengan mendarabkan Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda — kalori yang dibakar semasa rehat sepenuhnya — dengan pengganda aktiviti yang menggambarkan tahap keaktifan anda (kira-kira 1.2 bagi tidak aktif, hingga 1.9+ bagi yang sangat aktif secara intensif). Oleh itu TDEE mengambil kira BMR ditambah kesan terma makanan dan semua pergerakan, daripada pergerakan kecil harian (NEAT) hingga senaman berstruktur.

Pakar pemakanan, jurulatih peribadi dan sesiapa yang menjejaki berat badan menggunakan TDEE sebagai garis dasar untuk menetapkan sasaran kalori: makan di bawah TDEE mencipta defisit untuk kehilangan lemak, makan pada paras TDEE mengekalkan berat badan, dan makan melebihinya menyokong penambahan otot atau bulking. Ia biasanya dikira dengan menganggarkan BMR dahulu menggunakan formula seperti Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict, kemudian diskalakan dengan faktor aktiviti untuk mendapatkan keperluan kalori harian.

Was this helpful?

Anda boleh memilih sehingga 3 reaksi.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator popular

Kalkulator Pinjaman

Bayaran bulanan, jumlah faedah dan jadual pelunasan lengkap.

Kalkulator Peratus

Perubahan peratus, peratus daripada, dan pengiraan nisbah.

Kalkulator Diskaun

Kira harga akhir, penjimatan dan jumlah diskaun.

Kalkulator BMI

Indeks jisim badan dari ketinggian dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator umur

Kira umur tepat dalam tahun, bulan dan hari dari tarikh lahir.

Kalkulator faedah kompaun

Kira jumlah akhir dan faedah yang diperolehi dengan kompaun.

Semua Kalkulator