Samlet dagligt energiforbrug (TDEE) beregner

Om denne beregner

Samlet dagligt energiforbrug (TDEE) er det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på en dag, beregnet ved at multiplicere dit basalstofskifte (BMR) — de kalorier, der forbrændes i fuldstændig hvile — med en aktivitetsfaktor, der afspejler, hvor aktiv du er (omkring 1,2 for stillesiddende, op til 1,9+ for meget intens aktivitet). TDEE tager derfor højde for BMR plus fødens termiske effekt og al bevægelse, fra daglig rastløshed (NEAT) til struktureret træning.

Diætister, personlige trænere og alle, der følger deres kropsvægt, bruger TDEE som udgangspunkt for at fastsætte kaloriemål: at spise under TDEE skaber et underskud til fedttab, at spise på TDEE bevarer vægten, og at spise over det støtter muskelopbygning eller "bulking". Det beregnes typisk ved først at estimere BMR med en formel som Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedict og derefter skalere med aktivitetsfaktoren for at nå frem til det daglige kaloriebehov.