Υπολογιστής συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης (TDEE)

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα σας σε μία ημέρα, και υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) — τις θερμίδες που καίγονται σε πλήρη ανάπαυση — με έναν συντελεστή δραστηριότητας που αντανακλά πόσο δραστήριοι είστε (περίπου 1,2 για καθιστική ζωή, έως 1,9+ για πολύ έντονη δραστηριότητα). Το TDEE περιλαμβάνει επομένως τον BMR συν τη θερμογόνο δράση της τροφής και κάθε κίνηση, από την καθημερινή ανήσυχη κινητικότητα (NEAT) έως την οργανωμένη άσκηση.

Οι διατροφολόγοι, οι προσωπικοί γυμναστές και όσοι παρακολουθούν το σωματικό τους βάρος χρησιμοποιούν το TDEE ως βάση για τον καθορισμό στόχων θερμίδων: η κατανάλωση κάτω από το TDEE δημιουργεί έλλειμμα για απώλεια λίπους, η κατανάλωση στο επίπεδο του TDEE διατηρεί το βάρος, και η κατανάλωση πάνω από αυτό υποστηρίζει την αύξηση μυϊκής μάζας. Συνήθως υπολογίζεται εκτιμώντας πρώτα τον BMR με έναν τύπο όπως ο Mifflin-St Jeor ή ο Harris-Benedict και κλιμακώνοντάς τον έπειτα με τον συντελεστή δραστηριότητας, ώστε να προκύψουν οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες.