மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு (TDEE) கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு (TDEE) என்பது உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் எரிக்கும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும், இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதைமாற்ற வீதத்தை (BMR) — முழு ஓய்வில் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் — நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பானவர் என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் செயல்பாட்டுப் பெருக்கியால் (உடலுறுப்பு நகராமைக்கு ஏறக்குறைய 1.2, மிகவும் தீவிரமாகச் செயல்படுபவர்களுக்கு 1.9+ வரை) பெருக்கிக் கணக்கிடப்படுகிறது. எனவே TDEE BMR-ஐயும், உணவின் வெப்ப விளைவையும், அன்றாடப் படபடப்பிலிருந்து (NEAT) கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வரையிலான அனைத்து இயக்கத்தையும் கணக்கில் கொள்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல் எடையைக் கண்காணிக்கும் எவரும் கலோரி இலக்குகளை அமைக்க TDEE-ஐ தொடக்க அடிப்படையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்: TDEE-க்குக் கீழே உண்பது கொழுப்பு இழப்புக்கான ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, TDEE-இல் உண்பது எடையைப் பராமரிக்கிறது, மற்றும் அதற்கு மேல் உண்பது தசை ஆதாயம் அல்லது பல்க்கிங்கை ஆதரிக்கிறது. இது பொதுவாக Mifflin-St Jeor அல்லது Harris-Benedict போன்ற ஒரு சூத்திரத்துடன் முதலில் BMR-ஐ மதிப்பிட்டு, பின்னர் தினசரி கலோரி தேவைகளை அடைய செயல்பாட்டுக் காரணியால் அளவிடப்படுகிறது.