ConverterHub

Калькулятар агульнага сутачнага расходу энергіі (TDEE)

Знайдзіце свой агульны сутачны расход калорый.

Як карыстацца

  1. Увядзіце свае значэнні ў палі вышэй.
  2. Націсніце "Разлічыць", каб убачыць вынік.
  3. Скарыстайцеся кнопкай "Падзяліцца", каб адправіць вынік.

Пра гэты калькулятар

Агульны сутачны расход энергіі (TDEE) — гэта поўная колькасць калорый, якую ваш арганізм спальвае за суткі; яе вылічваюць, памнажаючы ваш базальны метабалізм (BMR) — калорыі, што спальваюцца ў стане поўнага спакою, — на множнік актыўнасці, які адлюстроўвае, наколькі вы актыўныя (прыкладна 1,2 для сядзячага ладу жыцця і да 1,9+ для вельмі інтэнсіўна актыўнага). Таму TDEE ўлічвае BMR плюс тэрмічны эфект ежы і ўсе рухі — ад штодзённай мітусні (NEAT) да структураваных практыкаванняў.

Дыетолагі, персанальныя трэнеры і ўсе, хто сочыць за масай цела, выкарыстоўваюць TDEE як адпраўны пункт для ўстаноўкі мэт па калорыях: калі есці менш за TDEE, узнікае дэфіцыт для зніжэння тлушчу, калі есці роўна TDEE — вага падтрымліваецца, а калі есці больш — гэта спрыяе набору цягліцавай масы. Звычайна яго вылічваюць, спачатку ацаніўшы BMR па такой формуле, як Mifflin-St Jeor або Harris-Benedict, а затым памножыўшы на каэфіцыент актыўнасці, каб атрымаць штодзённую патрэбу ў калорыях.

Was this helpful?

Можна выбраць да 3 рэакцый.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Папулярныя калькулятары

Крэдытны калькулятар

Штомесячны плацёж, агульныя працэнты і поўны графік амартызацыі.

Калькулятар працэнтаў

Працэнтная змена, працэнт ад значэння і разлікі суадносін.

Калькулятар зніжкі

Разлічыце канчатковую цану, эканомію і суму зніжкі.

Калькулятар BMI

Індэкс масы цела з росту і вагі (метрычны або імперскі).

Калькулятар узросту

Разлічыце дакладны ўзрост у гадах, месяцах і днях ад даты нараджэння.

Калькулятар складаных працэнтаў

Разлічыце канчатковую суму і зароблены працэнт з улікам складанасці.

Усе калькулятары