Калькулятор загальних добових енерговитрат (TDEE)
Знайдіть загальну кількість спалених калорій за день.
Результат
Цілі по калоріях
Як користуватися
- Введіть свої значення в поля вище.
- Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
- Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.
Про цей калькулятор
Загальні добові енерговитрати (TDEE) — це загальна кількість калорій, яку ваше тіло витрачає за день, що обчислюється множенням вашого базального метаболізму (BMR) — калорій, витрачених у повному спокої — на коефіцієнт активності, що відображає ваш рівень активності (приблизно 1,2 для малорухливого способу життя, до 1,9+ для дуже інтенсивної активності). Отже, TDEE враховує BMR плюс термічний ефект їжі та весь рух, від щоденної непосидючості (NEAT) до структурованих тренувань.
Дієтологи, персональні тренери та будь-хто, хто стежить за масою тіла, використовують TDEE як базову лінію для встановлення цілей за калоріями: споживання нижче TDEE створює дефіцит для втрати жиру, споживання на рівні TDEE підтримує вагу, а споживання вище нього підтримує набір м'язової маси чи «набір маси». Зазвичай його обчислюють, спочатку оцінивши BMR за формулою, як Міффлін–Сан Жеор чи Гарріс–Бенедикт, а потім масштабувавши за коефіцієнтом активності, щоб отримати денну потребу в калоріях.
Was this helpful?
Можна вибрати до 3 реакцій.
Популярні калькулятори
Кредитний калькулятор
Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.
Калькулятор відсотків
Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.
Калькулятор знижки
Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.
Калькулятор ІМТ
Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).
Калькулятор віку
Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.
Калькулятор складних відсотків
Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.
Усі калькулятори
Калькуляторів не знайдено
Comments (0)