每日总能量消耗（TDEE）计算器

关于此计算器

每日总能量消耗（TDEE）是你的身体一天内消耗的总热量，计算方法是把基础代谢率（BMR）——完全静息时消耗的热量——乘以反映你活跃程度的活动系数（久坐大约为 1.2，非常高强度活跃时可达 1.9 以上）。因此，TDEE 包括 BMR、食物热效应以及所有活动消耗，从日常的小动作（NEAT）到有计划的运动。

营养师、私人教练以及所有追踪体重的人，都把 TDEE 作为设定热量目标的基线：摄入低于 TDEE 会形成热量缺口以减脂，摄入等于 TDEE 可维持体重，摄入高于它则有助于增肌或增重。通常的算法是先用 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 等公式估算 BMR，再乘以活动系数，得出每日所需的热量。