कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) वह कुल कैलोरी है जो आपका शरीर एक दिन में जलाता है। इसकी गणना आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) — पूर्ण विश्राम में जली कैलोरी — को गतिविधि गुणक से गुणा करके की जाती है, जो दर्शाता है कि आप कितने सक्रिय हैं (गतिहीन के लिए लगभग 1.2 से लेकर बहुत तीव्र सक्रियता के लिए 1.9+ तक)। इस प्रकार TDEE में BMR के साथ भोजन का ऊष्मीय प्रभाव और सारी गतिविधि शामिल है, चाहे वह रोज़मर्रा की बेचैन हरकतें (NEAT) हों या नियोजित व्यायाम।

आहार विशेषज्ञ, पर्सनल ट्रेनर और शरीर का वजन नापने वाला कोई भी व्यक्ति कैलोरी लक्ष्य तय करने के लिए TDEE को आधार रेखा के रूप में उपयोग करता है: TDEE से कम खाने पर वसा घटाने के लिए कमी बनती है, TDEE के बराबर खाने पर वजन बना रहता है, और उससे अधिक खाने से मांसपेशी बढ़ाने या बल्किंग में मदद मिलती है। इसे आम तौर पर पहले मिफ्लिन-सेंट जियोर या हैरिस-बेनेडिक्ट जैसे सूत्र से BMR का अनुमान लगाकर, फिर गतिविधि गुणक से स्केल करके निकाला जाता है, ताकि दैनिक कैलोरी की आवश्यकता मिल सके।