Kalkulačka celkového denního energetického výdeje (TDEE)

O této kalkulačce

Celkový denní energetický výdej (TDEE) je celkový počet kalorií, které vaše tělo spálí za den, a počítá se vynásobením vašeho bazálního metabolismu (BMR) — kalorií spálených v naprostém klidu — aktivitním multiplikátorem, který odráží, jak jste aktivní (přibližně 1,2 pro sedavý životní styl, až 1,9+ pro velmi intenzivně aktivní). TDEE tedy zahrnuje BMR plus tepelný efekt trávení potravy a veškerý pohyb, od běžného popocházení (NEAT) až po strukturované cvičení.

Dietologové, osobní trenéři a kdokoli, kdo sleduje svou tělesnou hmotnost, používají TDEE jako základ pro stanovení kalorických cílů: jídlo pod úrovní TDEE vytváří deficit pro úbytek tuku, jídlo na úrovni TDEE udržuje váhu a jídlo nad touto úrovní podporuje nárůst svalové hmoty nebo „bulking“. Obvykle se počítá tak, že se nejprve odhadne BMR pomocí vzorce jako Mifflin-St Jeor nebo Harris-Benedict, a pak se výsledek vynásobí aktivitním faktorem, čímž se dojde k dennímu kalorickému požadavku.