Калкулатор за общ дневен енергиен разход (TDEE)

За този калкулатор

Общият дневен енергиен разход (TDEE) е общият брой калории, които тялото ви изгаря за един ден, изчислен чрез умножаване на вашия базален метаболизъм (BMR) — калориите, изгорени в пълен покой — по коефициент на активност, който отразява колко активни сте (приблизително 1,2 за заседнал начин на живот, до 1,9+ за много интенсивно активни). Затова TDEE отчита BMR плюс термичния ефект на храната и всяко движение, от ежедневното безцелно движение (NEAT) до структурирани упражнения.

Диетолозите, личните треньори и всеки, следящ телесното си тегло, използват TDEE като базова стойност за определяне на калорийни цели: храненето под TDEE създава дефицит за топене на мазнини, храненето на нивото на TDEE поддържа теглото, а храненето над него подпомага качването на мускулна маса или „бълкинг“. Обикновено се изчислява, като първо се оцени BMR с формула като Mifflin-St Jeor или Harris-Benedict, а след това се мащабира с коефициента на активност, за да се достигне до дневните калорийни нужди.