ConverterHub

Жалпы күндөлүк энергия чыгымы (TDEE) эсептегичи

Күн ичинде күйгүзгөн жалпы калорияларыңызды табыңыз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Жалпы күндөлүк энергия чыгымы (TDEE) — денеңиз бир күндө жаккан жалпы калория саны, ал негизги зат алмашуу теми (BMR) — толук тынч абалда жаккан калория — канчалык активдүү экениңизди чагылдырган активдүүлүк көбөйтүүчүсүнө (аз кыймылдуулар үчүн болжол менен 1,2, өтө активдүүлөр үчүн 1,9+ чейин) көбөйтүлүп эсептелет. Демек, TDEE BMR-ди гана эмес, тамактын жылуулук эффектисин жана күнүмдүк кыймылдан (NEAT) тартып структуралаштырылган көнүгүүгө чейинки бардык кыймылды эске алат.

Диетологдор, жеке машыктыруучулар жана дене салмагын көзөмөлдөгөн ар ким TDEE-ни калория максатын коюунун чени катары колдонушат: TDEE-ден аз тамактануу май жоготуу үчүн дефицит жаратат, TDEE деңгээлинде тамактануу салмакты сактайт, ал эми андан көп тамактануу булчуң өстүрүүгө же массага чыгууга жардам берет. Ал, адатта, алгач BMR-ди Миффлин-Сент-Жор же Харрис-Бенедикт сыяктуу формула менен болжолдоп, андан кийин активдүүлүк коэффициенти менен масштабдап, күндөлүк калория муктаждыгын табуу менен эсептелет.

Was this helpful?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор