টোটাল ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার (TDEE) ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

টোটাল ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার (TDEE) হলো আপনার শরীর একদিনে যে মোট ক্যালোরি পোড়ায়, যা হিসাব করা হয় আপনার ব্যাসাল মেটাবলিক রেট (BMR) — সম্পূর্ণ বিশ্রামে পোড়ানো ক্যালোরি — কে একটি কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করে, যা আপনি কতটা সক্রিয় তা প্রতিফলিত করে (স্থবির জীবনযাত্রার জন্য মোটামুটি 1.2, অতিমাত্রায় তীব্রভাবে সক্রিয়দের জন্য 1.9+ পর্যন্ত)। তাই TDEE-তে BMR-এর সাথে খাবারের তাপীয় প্রভাব এবং দিনের অস্থির নড়াচড়া (NEAT) থেকে গঠিত ব্যায়াম পর্যন্ত সমস্ত চলাফেরা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ডায়েটিশিয়ান, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শরীরের ওজন ট্র্যাক করা যেকেউ ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণের ভিত্তি হিসেবে TDEE ব্যবহার করেন: TDEE-এর নিচে খাওয়া চর্বি কমানোর জন্য একটি ঘাটতি তৈরি করে, TDEE-তে খাওয়া ওজন বজায় রাখে, এবং তার বেশি খাওয়া পেশি বৃদ্ধি বা বাল্কিং-কে সমর্থন করে। এটি সাধারণত প্রথমে Mifflin-St Jeor বা Harris-Benedict-এর মতো একটি সূত্র দিয়ে BMR অনুমান করে, তারপর কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে স্কেল করে দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন নির্ধারণ করে গণনা করা হয়।