Жалпы тәуліктік энергия шығыны (TDEE) калькуляторы
Тәулігіне жағатын жалпы калорияңызды табыңыз.
Нәтиже
Калория мақсаттары
Қалай қолдану керек
- Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
- Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
- Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.
Осы калькулятор туралы
Жалпы тәуліктік энергия шығыны (TDEE) – денеңіздің бір күнде жағатын калориясының жалпы саны; ол базальды метаболизм жылдамдығын (BMR) – толық тыныштықта жағылатын калорияны – қаншалықты белсенді екеніңізді көрсететін белсенділік коэффициентіне (отырықшы өмір үшін шамамен 1,2-ден өте қарқынды белсенді өмір үшін 1,9+ дейін) көбейту арқылы есептеледі. Сондықтан TDEE BMR-ді, тағамның термиялық әсерін және күнделікті діріл қимылдардан (NEAT) бастап реттелген жаттығуларға дейінгі барлық қозғалысты қамтиды.
Диетологтар, жеке жаттықтырушылар және дене салмағын бақылайтын кез келген адам TDEE-ді калория нысанасын белгілеудің бастапқы негізі ретінде пайдаланады: TDEE-ден аз жеу май жоғалту үшін тапшылық жасайды, TDEE мөлшерінде жеу салмақты сақтайды, ал одан көп жеу бұлшықет жинауға немесе салмақ қосуға көмектеседі. Ол әдетте алдымен BMR-ді Mifflin-St Jeor немесе Harris-Benedict сияқты формуламен бағалап, содан кейін күнделікті калория қажеттілігін алу үшін белсенділік коэффициентіне көбейту арқылы есептеледі.
Was this helpful?
3 реакцияға дейін таңдай аласыз.
Танымал калькуляторлар
Несие калькуляторы
Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.
Пайыз калькуляторы
Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.
Жеңілдік калькуляторы
Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.
BMI калькуляторы
Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).
Жас калькуляторы
Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.
Күрделі пайыз калькуляторы
Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.
Барлық калькуляторлар
Калькуляторлар табылмады
Comments (0)