Ҳисобкунаки сарфи умумии ҳаррӯзаи энергия (TDEE)
Калорияҳои умумии ҳаррӯзаи сӯхташударо ёбед.
Натиҷа
Ҳадафҳои калория
Тарзи истифода
- Қиматҳои худро дар майдонҳои боло ворид кунед.
- Барои дидани натиҷа фавран тугмаи «Ҳисоб кардан»-ро пахш кунед.
- Барои нусхабардории пайванди натиҷа тугмаи «Мубодила»-ро истифода баред.
Дар бораи ин ҳисобкунак
Сарфи умумии ҳаррӯзаи энергия (TDEE) шумораи умумии калорияҳоест, ки бадани шумо дар як рӯз месӯзонад, ки бо зарб кардани суръати мубодилаи асосии моддаҳо (BMR)-и шумо — калорияҳои сӯзондашуда дар ҳолати пурраи истироҳат — ба зарбкунандаи фаъолият, ки то чӣ андоза фаъол будани шуморо инъикос мекунад (тахминан 1,2 барои камҳаракат, то 1,9+ барои хеле шадид фаъол), ҳисоб карда мешавад. Аз ин рӯ TDEE BMR-ро ба илова таъсири гармии хӯрок ва ҳама ҳаракатҳо, аз ҷунбиши хурди ҳаррӯза (NEAT) то машқи муназзам, дар бар мегирад.
Диетологҳо, мураббиёни шахсӣ ва ҳар касе ки вазни баданро пайгирӣ мекунад, TDEE-ро ҳамчун пояи муайян кардани ҳадафҳои калория истифода мебаранд: хӯрдан поёнтар аз TDEE камомадеро барои камкунии чарбу эҷод мекунад, хӯрдан дар сатҳи TDEE вазнро нигоҳ медорад, ва хӯрдан болотар аз он афзоиши мушак ё иловакунии вазнро дастгирӣ мекунад. Он одатан бо тахмин задани BMR аввал тавассути формулае монанди Миффлин-Сент Жор ё Харрис-Бенедикт, баъд бо тавозун кардан бо омили фаъолият барои расидан ба эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи калория ҳисоб карда мешавад.
Was this helpful?
Шумо метавонед то 3 вокуниш интихоб кунед.
Калькуляторҳои машҳур
Ҳисобкунаки қарз
Пардохти моҳона, фоизи умумӣ ва ҷадвали пурраи амортизатсия.
Ҳисобкунаки фоиз
Тағйироти фоизӣ, фоиз аз адад ва ҳисобҳои таносуб.
Ҳисобкунаки тахфиф
Нархи ниҳоӣ, сарфа ва маблағи тахфифро ҳисоб кунед.
Ҳисобкунаки BMI
Индекси массаи бадан аз қад ва вазн (системаи метрӣ ё дюймӣ).
Ҳисобкунаки синну сол
Синни дақиқи худро аз санаи таваллуд бо солҳо, моҳҳо ва рӯзҳо ҳисоб кунед.
Ҳисобкунаки фоизи мураккаб
Маблағи ниҳоӣ ва фоизи бадастомадаро бо капитализатсия ҳисоб кунед.
Ҳамаи калкуляторҳо
Калькулятор ёфт нашуд
Comments (0)