Калькулятор общего суточного расхода энергии (TDEE)

Об этом калькуляторе

Общий суточный расход энергии (TDEE) — это полное число калорий, которое организм тратит за день; оно рассчитывается умножением базального метаболизма (BMR) — калорий, расходуемых в полном покое, — на коэффициент активности, отражающий уровень активности (примерно от 1,2 для сидячего образа жизни до 1,9+ для очень интенсивной активности). Таким образом TDEE учитывает BMR, термический эффект пищи и всю двигательную активность — от повседневного ёрзания и мелких движений (NEAT) до структурированных тренировок.

Диетологи, персональные тренеры и все, кто следит за массой тела, используют TDEE как исходную точку для установки целевой калорийности: питание ниже TDEE создаёт дефицит для снижения жировой массы, питание на уровне TDEE поддерживает вес, а питание выше него помогает набору мышечной массы. Обычно BMR сначала оценивают по формуле вроде Миффлина — Сан Жеора или Харриса — Бенедикта, а затем масштабируют на коэффициент активности, чтобы получить суточную потребность в калориях.