Máy tính tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE)

Giới thiệu về công cụ này

Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) là tổng số calo cơ thể bạn đốt trong một ngày, được tính bằng cách nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) — số calo đốt khi hoàn toàn nghỉ ngơi — với một hệ số hoạt động phản ánh mức độ năng động của bạn (khoảng 1,2 cho người ít vận động, lên đến 1,9+ cho người hoạt động rất tích cực). Do đó TDEE bao gồm BMR cộng với hiệu ứng nhiệt của thức ăn và mọi hoạt động vận động, từ các cử động nhỏ hàng ngày (NEAT) đến tập luyện có cấu trúc.

Chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và bất kỳ ai theo dõi cân nặng đều dùng TDEE như mức cơ sở để đặt mục tiêu calo: ăn dưới TDEE tạo ra thâm hụt để giảm mỡ, ăn đúng TDEE duy trì cân nặng, và ăn trên mức đó hỗ trợ tăng cơ hoặc tăng khối lượng. Nó thường được tính bằng cách ước tính BMR trước bằng một công thức như Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict, sau đó nhân với hệ số hoạt động để ra nhu cầu calo hàng ngày.