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Calculadora de gasto energético diário total (TDEE)

Encontre o total de calorias que você gasta por dia.

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

O gasto energético diário total (TDEE) é o número total de calorias que o seu corpo queima em um dia, calculado multiplicando a sua taxa metabólica basal (TMB) — as calorias queimadas em repouso completo — por um multiplicador de atividade que reflete o quanto você é ativo (aproximadamente 1,2 para sedentário, até 1,9+ para quem é muito intensamente ativo). O TDEE, portanto, inclui a TMB mais o efeito térmico dos alimentos e todo o movimento, desde a inquietação diária (NEAT) até o exercício estruturado.

Nutricionistas, personal trainers e qualquer pessoa que acompanhe o peso corporal usam o TDEE como base para definir metas de calorias: comer abaixo do TDEE cria um déficit para perda de gordura, comer no nível do TDEE mantém o peso e comer acima dele favorece o ganho de massa muscular ou o bulking. Costuma ser calculado estimando primeiro a TMB com uma fórmula como a de Mifflin-St Jeor ou a de Harris-Benedict e depois multiplicando pelo fator de atividade para chegar às necessidades calóricas diárias.

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