حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)

حول هذه الأداة

إن إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) هو العدد الكلي للسعرات التي يحرقها جسمك في اليوم، ويُحسب بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) — السعرات المحروقة في الراحة التامة — في معامل نشاط يعكس مدى نشاطك (نحو 1.2 لقليل الحركة، وحتى +1.9 لشديد النشاط بكثافة). وبذلك يشمل TDEE معدل الأيض الأساسي إضافة إلى التأثير الحراري للطعام وكل الحركة، من التململ اليومي (NEAT) إلى التمارين المنظمة.

يستخدم أخصائيو التغذية والمدربون الشخصيون وكل من يتابع وزن جسمه TDEE خط أساس لتحديد أهداف السعرات: فالأكل دون TDEE يخلق عجزًا لفقدان الدهون، والأكل عند TDEE يحافظ على الوزن، والأكل فوقه يدعم بناء العضلات أو زيادة الكتلة. ويُحسب عادةً بتقدير BMR أولًا بمعادلة مثل Mifflin-St Jeor أو Harris-Benedict، ثم ضربه في معامل النشاط للوصول إلى الاحتياج اليومي من السعرات.