מחשבון הוצאת אנרגיה יומית כוללת (TDEE)

אודות מחשבון זה

הוצאת האנרגיה היומית הכוללת (TDEE) היא המספר הכולל של קלוריות שהגוף שלכם שורף ביום, המחושב על ידי הכפלת הקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) שלכם — הקלוריות הנשרפות במנוחה מוחלטת — במכפיל פעילות המשקף כמה אתם פעילים (בקירוב 1.2 לישיבה ממושכת, ועד 1.9+ לפעילות אינטנסיבית מאוד). TDEE לכן מביא בחשבון את ה-BMR בתוספת האפקט התרמי של המזון וכל התנועה, מתזוזות יומיומיות קטנות (NEAT) ועד אימון מובנה.

דיאטניות, מאמנים אישיים וכל מי שעוקב אחרי משקל הגוף משתמשים ב-TDEE כבסיס לקביעת יעדי קלוריות: אכילה מתחת ל-TDEE יוצרת גירעון לירידה בשומן, אכילה בשיעור ה-TDEE שומרת על המשקל, ואכילה מעליו תומכת בעליה במסת שריר או בתקופת מסה. הוא מחושב בדרך כלל על ידי אמדן ה-BMR תחילה בנוסחה כמו Mifflin-St Jeor או Harris-Benedict, ולאחר מכן התאמה לפי גורם הפעילות כדי להגיע לצרכי הקלוריות היומיים.