ConverterHub

Umumiy kunlik energiya sarfi (TDEE) kalkulyatori

Kuniga yoqadigan umumiy kaloriyalaringizni toping.

Foydalanish tartibi

  1. Yuqoridagi maydonlarga qiymatlaringizni kiriting.
  2. Natijani darhol ko‘rish uchun Hisoblash tugmasini bosing.
  3. Natija havolasini nusxalash uchun Ulashish tugmasidan foydalaning.

Ushbu kalkulyator haqida

Umumiy kunlik energiya sarfi (TDEE) — tananingiz bir kunda yoqadigan kaloriyalarning umumiy soni, u Asosiy metabolizm tezligini (BMR) — toʻliq dam olish holatida yoqadigan kaloriyalarni — qanchalik faol ekanligingizni aks ettiruvchi faollik koeffitsientiga (harakatsizlar uchun taxminan 1,2dan juda intensiv faollar uchun 1,9+ gacha) koʻpaytirib hisoblanadi. Shuning uchun TDEE BMR plyus ovqatning termik taʼsiri va kundalik qimirlashdan (NEAT) tortib tartiblangan mashqlargacha boʻlgan barcha harakatni hisobga oladi.

Dietologlar, shaxsiy murabbiylar va tana vaznini kuzatayotgan har kim kaloriya maqsadlarini belgilash uchun TDEEni boshlangʻich koʻrsatkich sifatida ishlatadi: TDEEdan kam ovqatlanish yogʻ yoʻqotish uchun defitsit yaratadi, TDEE darajasida ovqatlanish vaznni saqlaydi, va undan koʻp ovqatlanish mushak ortirish yoki "bulking"ni qoʻllab-quvvatlaydi. U odatda birinchi Mifflin-St Jeor yoki Harris-Benedikt kabi formula bilan BMRni baholab, keyin faollik koeffitsientiga koʻpaytirib kunlik kaloriya ehtiyojini topish orqali hisoblanadi.

Was this helpful?

3 tagacha reaksiya tanlashingiz mumkin.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Mashhur kalkulyatorlar

Kredit toʻlovi kalkulyatori

Summa, stavka va muddatdan kelib chiqib oylik toʻlov, umumiy foiz va kreditning umumiy narxini hisoblang.

Foiz kalkulyatori

Foiz oʻzgarishi, biror narsadan foiz va nisbat hisob-kitoblari.

Chegirma kalkulyatori

Dastlabki narx va chegirma foizidan chegirmali narx va tejalgan summani hisoblang.

BMI kalkulyatori

Boʻy va vazningiz boʻyicha tana massasi indeksini (BMI) hisoblang va toifangizni koʻring.

Yosh kalkulyatori

Tugʻilgan sanangiz boʻyicha aniq yoshingizni yil, oy va kunlarda hisoblang.

Murakkab foiz kalkulyatori

Kapitalizatsiya bilan yakuniy summa va olingan foizni hisoblang.

Barcha kalkulyatorlar