Calculator ng Total Daily Energy Expenditure (TDEE)

Tungkol sa calculator na ito

Ang Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ay ang kabuuang bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa isang araw, na kinakalkula sa pagpaparami ng iyong Basal Metabolic Rate (BMR) — ang mga calorie na sinusunog sa kumpletong pahinga — sa isang activity multiplier na sumasalamin kung gaano ka aktibo (mga 1.2 para sa sedentary, hanggang 1.9+ para sa lubhang aktibo). Dahil dito, isinasaalang-alang ng TDEE ang BMR kasama ang thermic effect ng pagkain at lahat ng galaw, mula sa araw-araw na kakabahan (NEAT) hanggang sa structured na ehersisyo.

Ginagamit ng mga dietitian, personal trainer at sinumang sumusubaybay sa timbang ng katawan ang TDEE bilang baseline para sa pagtakda ng calorie target: ang pagkain sa ibaba ng TDEE ay lumilikha ng deficit para sa pagbaba ng fat, ang pagkain sa TDEE ay nagpapanatili ng timbang, at ang pagkain nang higit dito ay sumusuporta sa pagtaas ng muscle o bulking. Karaniwan itong kinakalkula sa pamamagitan ng unang tantiya ng BMR gamit ang isang formula tulad ng Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict, pagkatapos i-scale sa activity factor upang marating ang pangaraw-araw na pangangailangan sa calorie.