کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) وہ کل کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم ایک دن میں جلاتا ہے، جو آپ کی بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) — مکمل آرام کی حالت میں جلنے والی کیلوریز — کو ایک ایکٹیویٹی ملٹی پلائر سے ضرب دے کر شمار کی جاتی ہے جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کتنے فعال ہیں (بیٹھے رہنے والوں کے لیے تقریباً 1.2، بہت شدت سے فعال افراد کے لیے 1.9+ تک)۔ اس لیے TDEE میں BMR کے علاوہ خوراک کا تھرمک اثر اور روزانہ کی بے چینی (NEAT) سے لے کر منظم ورزش تک کی تمام حرکت شامل ہوتی ہے۔

ڈائیٹیشنز، پرسنل ٹرینرز اور جسمانی وزن ٹریک کرنے والا ہر شخص کیلوری کے ہدف طے کرنے کے لیے TDEE کو بنیاد کے طور پر استعمال کرتا ہے: TDEE سے کم کھانا چربی کم کرنے کے لیے خسارہ پیدا کرتا ہے، TDEE کے مطابق کھانا وزن برقرار رکھتا ہے، اور اس سے زیادہ کھانا پٹھے بڑھانے یا بلکنگ کی حمایت کرتا ہے۔ یہ عموماً پہلے Mifflin-St Jeor یا Harris-Benedict جیسے فارمولے سے BMR کا تخمینہ لگا کر، پھر ایکٹیویٹی فیکٹر سے پیمانہ بندی کر کے روزانہ کیلوری کی ضرورت تک پہنچنے سے شمار کیا جاتا ہے۔