Calculadora del gasto energético diario total (TDEE)

Acerca de esta calculadora

El gasto energético diario total (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, y se calcula multiplicando tu tasa metabólica basal (TMB) —las calorías quemadas en reposo completo— por un multiplicador de actividad que refleja lo activo que eres (aproximadamente 1,2 para el sedentarismo, hasta 1,9 o más para una actividad muy intensa). Por tanto, el TDEE incluye la TMB más el efecto térmico de los alimentos y todo el movimiento, desde los pequeños movimientos cotidianos (NEAT) hasta el ejercicio estructurado.

Los dietistas, los entrenadores personales y cualquiera que controle su peso corporal usan el TDEE como base para fijar objetivos calóricos: comer por debajo del TDEE crea un déficit para perder grasa, comer en el TDEE mantiene el peso y comer por encima respalda la ganancia muscular o el volumen. Normalmente se calcula estimando primero la TMB con una fórmula como la de Mifflin-St Jeor o la de Harris-Benedict, y escalándola después con el factor de actividad para llegar a las necesidades calóricas diarias.