Калкулатор укупне дневне потрошње енергије (TDEE)

О овом калкулатору

Укупна дневна потрошња енергије (TDEE) је укупан број калорија које ваше тело сагори у једном дану, а рачуна се множењем вашег базалног метаболизма (BMR) — калорија сагорених у потпуном одмору — фактором активности који одражава колико сте активни (приближно 1,2 за седентарни начин живота, до 1,9+ за веома интензивно активне). TDEE тако обухвата BMR плус термички ефекат хране и сваки покрет, од свакодневног премештања тела (NEAT) до структурисаног вежбања.

Дијететичари, лични тренери и свако ко прати телесну тежину користе TDEE као основу за постављање циљева калорија: јело испод TDEE ствара дефицит за губитак масти, јело на нивоу TDEE одржава тежину, а јело изнад њега подржава добијање мишићне масе или „булкинг". Обично се рачуна тако што се прво процени BMR формулом као Мифлин-Сент Џор или Харис-Бенедикт, а затим се скалира фактором активности да би се добиле дневне потребе за калоријама.