Total daglig energiförbrukning (TDEE)-kalkylator

Om denna kalkylator

Totalt dagligt energibehov (TDEE) är det totala antalet kalorier som kroppen förbränner under ett dygn, och beräknas genom att multiplicera din basala ämnesomsättning (BMR) – de kalorier som förbränns i fullständig vila – med en aktivitetsfaktor som speglar hur aktiv du är (ungefär 1,2 för stillasittande, upp till 1,9+ för mycket intensivt aktiva). TDEE tar därmed hänsyn till BMR plus matens termiska effekt och all rörelse, från dagligt fidgetande (NEAT) till strukturerad träning.

Dietister, personliga tränare och alla som följer sin kroppsvikt använder TDEE som utgångspunkt för att sätta kalorimål: att äta under TDEE skapar ett underskott för fettförlust, att äta på TDEE bibehåller vikten och att äta över det stöder muskeluppbyggnad eller bulkning. Det beräknas vanligtvis genom att först uppskatta BMR med en formel som Mifflin–St Jeor eller Harris–Benedict och sedan skala med aktivitetsfaktorn för att komma fram till det dagliga kaloribehovet.