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Gesamtumsatz (TDEE) Rechner

Finden Sie Ihre gesamten täglich verbrannten Kalorien.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Der Gesamtumsatz pro Tag (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Er wird berechnet, indem Ihr Grundumsatz (BMR) – die in völliger Ruhe verbrannten Kalorien – mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird, der widerspiegelt, wie aktiv Sie sind (etwa 1,2 bei sitzender Tätigkeit bis 1,9+ bei sehr intensiver Aktivität). Der TDEE umfasst somit den BMR zuzüglich des thermischen Effekts der Nahrung und aller Bewegung, vom alltäglichen Zappeln (NEAT) bis zu strukturiertem Training.

Ernährungsberater, Personal Trainer und alle, die ihr Körpergewicht im Blick behalten, nutzen den TDEE als Ausgangsbasis für Kalorienziele: Wer weniger als den TDEE isst, erzeugt ein Defizit zur Fettreduktion, wer genau den TDEE isst, hält sein Gewicht, und wer mehr isst, unterstützt Muskelaufbau oder eine Aufbauphase (Bulking). Üblicherweise wird zuerst der BMR mit einer Formel wie Mifflin-St-Jeor oder Harris-Benedict geschätzt und dann mit dem Aktivitätsfaktor skaliert, um den täglichen Kalorienbedarf zu erhalten.

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