ماشین‌حساب کل مصرف انرژی روزانه (TDEE)

درباره این ابزار

کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) تعداد کل کالری‌هایی است که بدن شما در یک روز می‌سوزاند، و با ضرب‌کردن نرخ متابولیسم پایه (BMR) — کالری‌های سوزانده‌شده در استراحت کامل — در یک ضریب فعالیت که میزان فعال بودن شما را نشان می‌دهد (تقریباً ۱٫۲ برای کم‌تحرک تا ۱٫۹+ برای بسیار شدیداً فعال) محاسبه می‌شود. بنابراین TDEE علاوه بر BMR، اثر گرمایی غذا و همهٔ حرکات، از بی‌قراری روزانه (NEAT) تا تمرین‌های ساختاریافته را نیز در نظر می‌گیرد.

متخصصان تغذیه، مربیان شخصی و هر کسی که وزن بدن خود را پیگیری می‌کند، از TDEE به‌عنوان خط پایه برای تعیین هدف‌های کالری استفاده می‌کند: خوردن کمتر از TDEE کسری برای کاهش چربی ایجاد می‌کند، خوردن برابر با TDEE وزن را ثابت نگه می‌دارد، و خوردن بیشتر از آن از افزایش عضله یا توده‌سازی پشتیبانی می‌کند. این مقدار معمولاً نخست با برآورد BMR از طریق فرمولی مانند Mifflin-St Jeor یا Harris-Benedict، و سپس مقیاس‌دهی با ضریب فعالیت برای رسیدن به نیاز کالری روزانه، محاسبه می‌شود.