ConverterHub

Kikokotoo cha Matumizi ya Nishati ya Kila Siku (TDEE)

Pata jumla ya kalori zinazochomwa kwa siku.

Jinsi ya kutumia

  1. Weka thamani zako katika sehemu zilizo hapo juu.
  2. Bonyeza Kokotoa ili kuona matokeo papo hapo.
  3. Tumia kitufe cha Shiriki kunakili kiungo cha matokeo yako.

Kuhusu kikokotoo hiki

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ni jumla ya idadi ya kalori mwili wako huchoma kwa siku, ikikokotolewa kwa kuzidisha Basal Metabolic Rate (BMR) wako — kalori zinazochomwa ukiwa mapumzikoni kabisa — kwa kizidishi cha shughuli kinachoakisi jinsi ulivyo na shughuli (takriban 1.2 kwa kutokuwa na shughuli, hadi 1.9+ kwa shughuli nyingi sana). TDEE kwa hivyo huzingatia BMR pamoja na athari ya joto ya chakula na mwendo wote, kutoka hatua ndogo za kila siku (NEAT) hadi mazoezi yaliyopangwa.

Wataalamu wa lishe, makocha wa kibinafsi na yeyote anayefuatilia uzito wa mwili hutumia TDEE kama msingi wa kuweka malengo ya kalori: kula chini ya TDEE huunda upungufu kwa kupunguza mafuta, kula kwa kiwango cha TDEE hudumisha uzito, na kula zaidi ya hiyo husaidia kuongeza misuli au kuongeza uzito. Kwa kawaida hukokotolewa kwa kwanza kukadiria BMR kwa fomula kama Mifflin-St Jeor au Harris-Benedict, kisha kupima kwa kipengele cha shughuli kufikia mahitaji ya kalori ya kila siku.

Was this helpful?

Unaweza kuchagua hadi miitikio 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vikokotoo maarufu

Kikokotoo cha Mkopo

Malipo ya kila mwezi, jumla ya riba na ratiba kamili ya malipo.

Kikokotoo cha Asilimia

Mabadiliko ya asilimia, asilimia ya, na hesabu za uwiano.

Kikokotoo cha Punguzo

Kokotoa bei ya mwisho, akiba na kiasi cha punguzo.

Kikokotoo cha BMI

Kiwango cha uzito mwilini kutoka urefu na uzito (metric au imperial).

Kikokotoo cha umri

Kokotoa umri kamili kwa miaka, miezi na siku kutoka tarehe ya kuzaliwa.

Kikokotoo cha riba ya mchanganyiko

Kokotoa kiasi cha mwisho na riba iliyopatikana kwa mchanganyiko.

Vikokotoo Vyote