حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)

حول هذه الأداة

يأخذ إجمالي الطاقة اليومية المُستهلكة المستوى الأساسي للسعرات الحرارية في حالة الراحة من تقدير معدل الأيض الأساسي ويضربه في عامل نشاط يعكس مدى حركة الشخص في يوم معتاد، من الخمول شبه الكامل إلى النشاط المكثف. والنتيجة تقدير لإجمالي السعرات الحرارية المحروقة خلال يوم كامل، بما في ذلك التمارين والحركة اليومية والهضم، وليس جزء الراحة فقط.

يستخدم الناس هذا الرقم كنقطة مرجعية لتحديد هدف السعرات الحرارية، إذ يميل تناول ما يزيد عنه إلى دعم زيادة الوزن، بينما يميل تناول أقل منه إلى دعم إنقاص الوزن، على الأقل كتقدير أولي تقريبي. وهي عادةً الخطوة الأولى قبل وضع خطة غذائية أو تدريبية منظمة.