İdame Kalori Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

İdame kalorisi, vücut ağırlığınızı ne artırıp ne azaltarak sabit tutan günlük enerji alımıdır; Bazal Metabolizma Hızınızı (BMH, vücudunuzun tam dinlenme hâlinde yaktığı kalori) egzersiz ve günlük hareketi hesaba katan bir aktivite faktörüyle çarparak hesaplanır. 1990’da yayımlanan Mifflin-St Jeor denklemi, doğrulama çalışmalarında çoğu yetişkin için 1919 tarihli daha eski Harris-Benedict denkleminden daha iyi performans gösterdiği kanıtlandığından, günümüzde çoğu diyetisyen ve klinik beslenme kılavuzunun BMH tahmininde tercih ettiği formüldür.

Bu temel rakam, belirlenen her diğer hedefin dayandığı referans noktasıdır: idamenin sürekli üzerinde yemek kilo alımına, altında yemek ise kilo verimine yol açar; bu farkın büyüklüğü (genellikle günlük 500 kkal açık ya da fazla) değişimin ne kadar hızlı gerçekleşeceğini belirler, çünkü bir pound vücut yağı yaklaşık 3.500 kilokaloriye denk gelir. Diyetisyenler ve fitness antrenörleri, bir kesim (cutting) veya kütle (bulking) hedefinden bahsetmeden önce her zaman ilk olarak idame kalorisini hesaplar, çünkü sonraki her kalori hedefi yalnızca idame artı ya da eksi bir ayardan ibarettir.

Vücut bilgilerinizi ve aktivite düzeyinizi girin; bu hesaplayıcı Mifflin-St Jeor BMH’nizi hesaplar ve uygun aktivite çarpanını uygulayarak idame kalorinizi tahmin eder. Bu bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir.