Kilo Alma Kalori Hedefi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Kilo alma kalori hedefi, sadece rastgele yağ eklemek yerine kas kazanımını desteklemeyi amaçlayan belirli bir haftalık kilo alma oranını desteklemek için hesaplanan, TDEE'nize (Toplam Günlük Enerji Harcaması) kasıtlı bir kalori fazlası eklenmiş halidir. Hesaplama, yaygın olarak atıfta bulunulan (kesin olmasa da) yaklaşık 3.500 kcal'nin bir pound (yaklaşık 0,45 kg) vücut kütlesi kazanımına veya kaybına eşit olduğu yaklaşımına dayanır; bu nedenle örneğin haftada 0,5 pound hedefi, TDEE'nin üzerinde günlük yaklaşık 250 kcal fazlaya karşılık gelir (3.500 ÷ 7).

Kuvvet sporcuları, vücut geliştirmeciler ve fizik odaklı ağırlık kaldıranlar, hedefsiz ‘bol yemek’ yerine hesaplanmış bir fazla kullanır; çünkü çok agresif bir fazla, kasla birlikte orantısız miktarda yağ eklenmesine yol açma eğilimindeyken, çok küçük bir fazla kas protein sentezi ve toparlanma için yeterli enerji bırakmayabilir — kanıta dayalı koçlukların çoğu, kazanımın yağ/kas oranını olumlu tutmak için özellikle mütevazı bir fazla (haftada vücut ağırlığının yaklaşık %0,25-0,5'i kazanımı) önerir.

Bu hesaplayıcı, TDEE'nizi ve hedeflenen haftalık kilo alma oranınızı alarak, pound başına 3.500 kcal yaklaşımını kullanarak günlük kilo alma kalori hedefinizi verir.