Diyet Kalori Hedefi Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

Diyet (kesim) kalori hedefi, yağ kaybı döneminde günlük alınması gereken kaloriyi ifade eder: TDEE'nizden (Toplam Günlük Enerji Harcaması) haftalık yağ kaybı hedefinize uygun bir açık çıkarılarak bulunur. Hesaplama, 1 pound (yaklaşık 450 gram) vücut yağının yaklaşık 3.500 kcal'ye (kilogram başına yaklaşık 7.700 kcal) denk geldiği klasik kurala dayanır; yani haftada 1 lb kaybetmek için günde ortalama 500 kcal, haftada 1,5 lb kaybetmek için ise günde ortalama 750 kcal daha az yemek gerekir.

Diyetisyenler ve koçlar genellikle günlük açığı 500–750 kcal aralığında tutar; bu, haftalık ilerlemeyi görünür kılacak kadar belirgin ama kas kütlesini, enerjiyi ve hormon dengesini koruyacak kadar makuldür. Bu hesaplayıcı, diyet yapan herkesin yanı sıra kütle döneminin ardından planlı bir "kesim" fazına giren vücut geliştirici ve fitness koçları için de sık kullanılan bir araçtır.