Enerji Dengesi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Enerji dengesi, genellikle CICO — Calories In, Calories Out (Alınan Kalori, Harcanan Kalori) olarak özetlenen, kilo değişiminin temel ilkesidir. Tükettiğiniz kalorileri, vücudunuzun yaktığı kalorilerle (dinlenme metabolizmanızı, sindirimi ve fiziksel aktiviteyi içeren toplam günlük enerji harcamanız, TDEE) karşılaştırır; ikisi arasındaki fark, ya fazla (giren, çıkandan fazla) ya da açık (çıkan, girenden fazla) olan günlük dengenizdir.

Yaklaşık 7.700 kkal'ın yaklaşık 1 kg vücut ağırlığına eşit olduğu (veya paund başına 3.500 kkal) aynı kuraldan yola çıkarak, denge tutarlı kaldığı varsayımıyla sabit bir günlük fazla veya açık, bir hafta veya daha uzun sürede beklenen kilo alımı veya kaybını tahmin etmek için ileriye projekte edilebilir.

Bu, diyet felsefesinden bağımsız olarak — keto, aralıklı oruç, yüksek proteinli veya başka herhangi biri — kilo değişiminin sonuçta zaman içinde kalori fazlasında mı yoksa açığında mı olduğunuza dayandığı için, hemen hemen her beslenme koçluğu programının ve fitness takip uygulamasının arkasındaki temel hesaplamadır; bu hesaplayıcı bu rakamı ve projekte edilen etkisini doğrudan görünür kılar.