Yarış Günü Beslenme Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Dayanıklılık sporcuları karbonhidrat alımını öğüne göre değil, saatte gram cinsinden planlar; çünkü vücut bağırsaktan karbonhidratı ancak sınırlı bir hızda emebilir — spor bilimi genellikle tek kaynaklı glikoz emilimini saatte yaklaşık 60 g ile sınırlar, ancak çok kaynaklı karışımlar (glikoz + fruktoz) iyi antrene sporcularda kullanılabilir alımı saatte 90 g'a kadar çıkarabilir. Yarış sırasında karbonhidratın azalması, glikojen depoları boşaldıkça ani ve şiddetli bir enerji düşüşüne — “bonk” denen duruma — yol açarken, çok fazla ve çok hızlı yemek de mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir; bu yüzden alımın hızı, toplam miktar kadar önemlidir.

Maraton ve ultra koşucular, triatletler ve uzun mesafe bisikletçiler, yarış uzunluğuna ve bağırsak antrenmanına bağlı olarak genelde saatte 30-90 g arasında değişen bir karbonhidrat hedefi belirler; kaç adet jel, çiğnenebilir enerji ürünü veya sporcu içeceği taşıyacaklarını ve ne zaman tüketeceklerini bu hedefe göre planlar, genelde saatlik hedefi tek seferde değil 15-20 dakikada bir küçük dozlara bölerler.

Bu hesaplayıcı, saatlik karbonhidrat hedefinizi ve yarış sürenizi alarak gereken toplam gram miktarını ve her 15 dakikada tüketmeniz gereken miktarı verir; böylece start vermeden önce bir beslenme planı çıkarabilirsiniz.