Antrenman Öncesi Karbonhidrat Zamanlaması Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Antrenman öncesi karbonhidrat zamanlaması, International Society of Sports Nutrition ve American College of Sports Medicine gibi kuruluşların rehberliğine dayanır ve iki ayrı besleme penceresi tanımlar. Antrenmandan yaklaşık üç dört saat önce yenen daha büyük bir öğün (vücut ağırlığının kilogramı başına bir ile dört gram karbonhidrat) karaciğer ve kas glikojenini doldurmaya yeterli sindirim süresi bulurken, otuz altmış dakika öncesindeki daha küçük ve hızlı sindirilen bir atıştırmalık (genellikle kilogram başına yaklaşık bir gram) mideyi doldurmadan kan şekerini antrenman öncesinde yükseltir.

Dayanıklılık sporcuları, kuvvet antrenmanı yapanlar ve onların antrenörleri, bu zamanlamayı iki tipik hatadan kaçınmak için kullanır: boş glikojen depolarıyla antrenmana çıkıp yüksek şiddetli performansı düşürmek ya da antrenmana çok yakın zamanda yağ, lif veya aşırı karbonhidrat içeren ağır bir öğün yiyip sindirim sistemi sıkıntısı yaşamak. Özellikle bisikletçiler, koşucular ve takım sporcuları yarış veya sert interval seansları öncesinde öğünlerini bu pencereye göre planlar.

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınızı ve antrenmana kalan saat sayısını alarak o zaman penceresine uygun bir karbonhidrat hedefi verir; böylece elinizdeki gerçek sindirim süresine uygun bir öğün veya atıştırmalık planlayabilirsiniz.