Egzersiz Sırasında Su Alımı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Egzersiz sırasında sıvı alımı genellikle vücut ağırlığı, antrenman süresi ve egzersiz yoğunluğundan tahmin edilir; çünkü terleme hızı (ve dolayısıyla sıvı kaybı) her üçüyle de orantılı olarak artar — daha ağır bir kişi daha uzun süre daha yoğun çalıştığında terle orantılı olarak daha fazla sıvı kaybeder. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) pozisyon bildirileri de dahil olmak üzere spor hekimliği rehberliği, genellikle egzersiz sırasında vücut ağırlığı kaybını yaklaşık %2'nin altında sınırlayacak bir hızda sıvı değişimi önerir; çünkü bu eşiğin ötesindeki dehidrasyon, dayanıklılık performansını, termoregülasyonu ve bilişsel işlevi ölçülebilir şekilde bozar.

Sporcular, dayanıklılık koşucuları ve bisikletçiler, bir antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında sıvı alımını planlamak için bunun gibi bir hidrasyon tahmini kullanır; çünkü hem yetersiz hidrasyon (sıcak çarpması riski ve performans düşüşü) hem de aşırı hidrasyon (terle kaybedilenden çok daha fazla düz su içmekten kaynaklanan, kan sodyumunda tehlikeli bir düşüş olan egzersize bağlı hiponatremi riski) gerçek riskler taşır — bu nedenle rehberlik, sabit bir ‘günde 8 bardak’ kuralı yerine kişiselleştirilmiş bir hız olarak çerçevelenir.

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınızı, antrenman sürenizi ve yoğunluk seviyenizi alarak o seans için tahmini bir sıvı alım hedefi verir.