Terleme Oranı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Terleme oranı, egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlığındaki değişimden, alınan sıvı ve idrarla kaybedilen miktar hesaba katılarak bulunur: terleme oranı (L/sa) = [(egzersiz öncesi ağırlık − egzersiz sonrası ağırlık) + alınan sıvı − idrar kaybı] ÷ egzersiz süresi. Vücut ağırlığı sıvı kaybının bir göstergesi olarak kullanılır, çünkü bir litre ter neredeyse tam olarak bir kilogram gelir.

Antrenörler, dayanıklılık koçları ve spor diyetisyenleri bu sayıyı kişiye özel hidrasyon planları oluşturmak için kullanır — saatte 1,5 L kaybeden bir maratoncu, aynı tempoda saatte 0,5 L kaybeden bir sporcudan çok farklı bir sıvı stratejisine ihtiyaç duyar. Aynı ölçü, sıcak ortamlarda güvenli çalışma-dinlenme döngüleri belirlemek için askeri ve mesleki ısı stresi ortamlarında da kullanılır.