حاسبة معدل التعرّق

حول هذه الأداة

يُحسب معدل التعرق من التغير في وزن الجسم قبل التمرين وبعده، مع تعديله بحسب ما شربته وما فقدته مع البول: معدل التعرق (L/hr) = [(الوزن قبل التمرين − الوزن بعد التمرين) + السوائل المتناولة − الفقد في البول] ÷ مدة التمرين. ويُستخدم وزن الجسم بديلًا عن فقد السوائل لأن لترًا واحدًا من العرق يزن كيلوغرامًا واحدًا تقريبًا بالضبط.

يستخدم المدربون الرياضيون ومدربو التحمل وأخصائيو التغذية الرياضية هذا الرقم لبناء خطط ترطيب فردية — فعدّاء ماراثون يفقد 1.5 L/hr يحتاج إلى استراتيجية سوائل مختلفة جدًا عن عدّاء يفقد 0.5 L/hr، حتى بالوتيرة نفسها. ويُستخدم أيضًا في بيئات الإجهاد الحراري العسكرية والمهنية لتحديد دورات عمل-راحة آمنة في البيئات الحارة.