Elektrolit Yenileme Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, egzersiz sırasında terle kaybedilen sodyum ve potasyum miktarını, tipik ter elektrolit konsantrasyonlarına (sodyum litre başına ortalama 800-1000 mg civarındadır, ancak kişiler arasında önemli ölçüde değişir; 'tuzlu terleyenler' önemli ölçüde daha fazla kaybeder) tahmini bir seans ter hacmini çarparak miligram cinsinden toplam bir elektrolit kaybı rakamı vererek tahmin eder.

Maratoncular, bisikletçiler ve uzun süre sıcakta antrenman yapan herkes gibi dayanıklılık sporcuları ter sodyum kaybını takip eder; çünkü uzun seanslarda yetersiz yerine koyma, egzersize bağlı hiponatreminin (elektrolit yerine koyulmadan aşırı düz su tüketiminden kaynaklanan tehlikeli derecede düşük kan sodyumu) ve antrenman sırasında kramp ile yorgunluğun katkıda bulunan bir faktörüdür. Spor bilimciler, ter oranı ve sodyum konsantrasyonu sporcular arasında büyük farklılık gösterdiği için bu tahminleri bireyselleştirmek amacıyla ter testi protokolleri kullanır (bir sporcuyu egzersiz öncesi ve sonrası tartıp sıvı alımını hesaba katarak).

Bu hesaplayıcı, egzersiz sürenizi, ter oranınızı ve ter sodyum konsantrasyonunuzu alarak tahmini sodyum ve potasyum kaybınızı verir; böylece gerçekte kaybettiğinizle eşleşen bir elektrolit yerine koyma planı yapabilirsiniz.