Çinko İhtiyacı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, ABD Ulusal Bilimler Akademileri (Tıp Enstitüsü) gibi beslenme otoritelerinin belirlediği referans değerleri kullanarak yaş ve cinsiyete göre çinko için Önerilen Günlük Alım (RDA) ve Tolere Edilebilir Üst Alım Düzeyini (UL) verir — genellikle yetişkin erkekler için günde 11 mg, yetişkin kadınlar için günde 8 mg, hamilelik ve emzirme döneminde daha yüksek miktarlar önerilir, ve çoğu yetişkin için üst sınır, üzerinde olumsuz etki riskinin (uzun süreli aşırı çinko alımından kaynaklanan bakır eksikliği dahil) arttığı günde 40 mg'dır.

Çinko, bağışıklık işlevi, yara iyileşmesi, DNA sentezi ve tat/koku algısı için gerekli temel bir eser mineraldir; diyetisyenler ve klinisyenler, bir diyetin yeterliliğini değerlendirirken veya takviye konusunda tavsiyede bulunurken bu RDA ve UL rakamlarına başvurur, çünkü hem çinko eksikliği (bitkisel gıdalardaki fitatların çinkoyu bağlayıp emilimini azaltması nedeniyle vejetaryenlerde ve yaşlı yetişkinlerde daha yaygındır) hem de çinko fazlalığı (genellikle aşırı takviyeden kaynaklanır) farklı sağlık riskleri taşır.

Bu hesaplayıcı, yaşınızı ve cinsiyetinizi alarak önerilen günlük çinko alımınızı ve güvenli üst sınırı verir; böylece alımınızı veya takviye dozunuzu yerleşik beslenme kılavuzlarıyla karşılaştırabilirsiniz.