Calcolatore della Frequenza Cardiaca Massima (Tanaka)

Informazioni su questo calcolatore

Questo calcolatore usa la formula di Tanaka, HRmax = 208 − 0.7 × età, pubblicata da Tanaka, Monahan e Seals nel 2001 dopo aver riunito i dati di oltre 18.000 soggetti — una sostituzione supportata da una metanalisi della vecchia regola pratica 220 − età, che non si è mai basata su uno studio rigoroso e tende a sottostimare la HRmax negli adulti più anziani.

Personal trainer, programmi di riabilitazione cardiaca e app di fitness usano la HRmax come ancora per impostare le zone di allenamento della frequenza cardiaca (le zone di brucia-grassi, aerobica, soglia e VO2max sono tutte definite come percentuali di essa), quindi una stima più accurata della HRmax si traduce direttamente in obiettivi di allenamento più accurati e individualizzati.