ConverterHub

Ẹ̀rọ Ìṣirò Ìwọ̀n Ọkàn Tó Pọ̀ Jù (Tanaka)

Ṣe àbọ̀ HRmax láti ọjọ́ orí pẹ̀lú àpólà Tanaka

Bí a ṣe ń lò ó

  1. Tẹ àwọn iye rẹ sínú àwọn ààyè lókè.
  2. Tẹ Ṣírò láti rí àbájáde rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
  3. Lo bọ́tìnnì Pín láti daakọ ọ̀nà-asopọ̀ sí àbájáde rẹ.

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń lo ìlànà Tanaka, HRmax = 208 − 0.7 × ọjọ́ orí, tí Tanaka, Monahan àti Seals tẹ̀ jáde ní 2001 lẹ́yìn kíkó dátà jọ láti ọ̀dọ̀ àwọn olùkópa tó ju 18,000 lọ — olùrọ́pò tí meta-analysis ṣètìlẹ́yìn fún òfin àtẹ̀yìnwá àtijọ́ 220 − ọjọ́ orí, tí kò dá lórí ìwádìí tó jinlẹ̀ rí tí ó sì máa ń díwọ̀n HRmax kéré jù nínú àwọn àgbàlagbà.

Àwọn olùkọ́ni ara ẹni, àwọn ètò ìmúpadà ọkàn, àti àwọn app ìlera ara ń lo HRmax gẹ́gẹ́ bí ìdákọ̀ró fún ṣíṣètò àwọn agbègbè ìdánrawò ìlù ọkàn (àwọn agbègbè fat-burn, aerobic, threshold, àti VO2max ni a ṣàlàyé gbogbo wọn gẹ́gẹ́ bí ìdá ọgọ́rùn-ún rẹ̀), nítorí náà ìdíwọ̀n HRmax tó péye jù ń yọrí tààrà sí àwọn àfojúsùn ìdánrawò tó péye jù tí ó sì yẹ ẹnìkọ̀ọ̀kan.

Was this helpful?

O le yan to àwọn ìhùwàsí 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Awọn ẹ̀rọ-ìṣirò tó gbajúmọ̀

Ẹrọ ìṣirò awin

Ìsanwó oṣù, àpapọ̀ èlé àti àtòjọ ìsanwó kíkún.

Ẹrọ ìṣirò ìdá-ọgọ́rùn-ún

Ìyípadà ìdá-ọgọ́rùn-ún, ìdá-ọgọ́rùn-ún ti, àti àwọn ìṣirò ìpín.

Ẹrọ ìṣirò ẹ̀dínwó

Ṣírò iye ìkẹyìn, owó tí a fipamọ́, àti iye ẹ̀dínwó.

Ẹrọ ìṣirò BMI

Àtọ́ka ìwọ̀n ara láti inú gíga àti ìwọ̀n (metric tàbí imperial).

Ẹrọ ìṣirò ọjọ́-orí

Ṣírò ọjọ́-orí rẹ pàtó ní ọdún, oṣù àti ọjọ́ láti inú ọjọ́ ìbí.

Ẹrọ ìṣirò èlé àpapọ̀

Ṣírò iye ìkẹyìn àti èlé tí a jẹ pẹ̀lú àpapọ̀.

Gbogbo Àwọn Ẹ̀rọ Ìṣirò