Koşuda Yakılan Kalori Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Süreye dayalı MET hesaplamalarının aksine, bu hesaplayıcı koşuda yakılan kaloriyi yalnızca mesafeye dayanarak tahmin eder; araştırmalar, koşunun net enerji maliyetinin tempodan bağımsız olarak mil başına şaşırtıcı derecede tutarlı olduğunu gösterir — yaklaşık kilogram vücut ağırlığı başına, kilometre başına 0,75 kalori olarak genellenir (yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir koşucu için popüler “mil başına 100 kalori” kuralına yakın bir değer). Bunun nedeni, koşu ekonomisi araştırmalarının (Pete Cavanagh gibi egzersiz fizyologlarının çalışmalarına kadar uzanan) daha ağır bir koşucunun mil başına daha fazla kalori yakmasının, tempo denklemi pek değiştirmediği için değil, esas olarak aynı mesafede daha fazla kütle taşıdığı için olduğunu göstermesidir.

Bu mesafeye dayalı yöntem, özellikle mil sayısının sabit ve bilinen değişken olduğu antrenman ve beslenme planlamasında kullanışlıdır — haftalık kilometre toplamları etrafında kurulan bir maraton antrenman planı ya da 32 km’lik bir uzun koşu için karbonhidrat ihtiyacını tahmin eden bir koşucu gibi — tempo ve arazi yapısına göre değişen süreye dayalı olmaktan ziyade. Tam da bu nedenle, süreye dayalı yaklaşımdan daha kararlı bir tahmin verir: koşu yoğunluk seviyenizi bilmenizi ya da belirtmenizi hiç gerektirmez.