Antrenman Yükü (TRIMP)

Bu hesaplama hakkında

Eric Banister tarafından geliştirilen TRIMP (Antrenman Yükü), bir antrenmanın ne kadar zorlu olduğunu, süreyi kalp atış yoğunluğuyla birleştirerek tek bir sayıya dönüştürür: TRIMP = süre (dakika) × kalp atış rezervi oranı × bir ağırlıklandırma faktörü (erkeklerde 0,64 × e^(1,92 × HRr), kadınlarda 0,86 × e^(1,67 × HRr)); bu faktör, zorlu bir interval seansının vücudu aynı süredeki kolay bir tempoya göre orantısız derecede daha fazla yorduğunu yansıtarak zor efor bölümlerini kolay olanlardan üstel olarak daha ağır tartar.

Dayanıklılık antrenörleri ve spor bilimciler, bir haftalık ya da sezonluk toplam antrenman yükünü takip etmek için TRIMP'i kullanır; bunu, aşırı antrenman riskini öngörmeye veya bir yarış öncesi tapering (yük azaltma) planlamaya yardımcı olan fitness-yorgunluk modellerine (Banister impuls-yanıt modeli gibi) besler. Çok farklı antrenmanlar arasında karşılaştırılabilir tek bir puan verir — kısa ve yoğun bir interval seansı ile uzun ve kolay bir koşu, kağıt üzerinde birbirine hiç benzemese de benzer bir TRIMP puanı üretebilir.

Bu hesaplayıcı, antrenman sürenizi ve kalp atış verilerinizi alarak o antrenman için Banister TRIMP puanını verir.