Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu araç, egzersiz için kişiselleştirilmiş bir hedef nabız aralığını, dinlenme nabzını yaş ve istenen yoğunlukla birlikte hesaba katan Karvonen formülü ile hesaplar — yalnızca yaşa dayanan daha basit formüllerin aksine, bu yöntem bireysel kondisyon düzeyini de dikkate alır, çünkü aynı yaştaki iki kişinin fiziksel formuna bağlı olarak dinlenme nabzı çok farklı olabilir. Önce nabız rezervini (maksimum nabız eksi dinlenme nabzı) tahmin eder, ardından bu rezervi seçilen yoğunluk yüzdesiyle ölçeklendirip dinlenme nabzını tekrar ekler.

Belirli bir yoğunlukta antrenman yapmak isteyen — örneğin tam gaz gitmek yerine yağ yakım veya kardiyo bölgesinde kalmak isteyen — koşucular, bisikletçiler ve spor salonuna gidenler ile danışanları için antrenman yoğunluğu hedefleri belirleyen kişisel antrenörler bu hesaplamayı kullanır. Maksimum nabzın düz bir yüzdesine dayanan formüllerden daha kişiselleştirilmiş olduğu için, Karvonen yöntemi genellikle yapılandırılmış antrenman sırasında bir fitness saati veya göğüs bandıyla nabzını takip eden herkes tarafından tercih edilir.