Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo (Karvonen)

Acerca de esta calculadora

Esta herramienta calcula una zona de frecuencia cardiaca objetivo personalizada para el ejercicio mediante la fórmula de Karvonen, que tiene en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo junto con la edad y la intensidad deseada —a diferencia de las fórmulas más simples basadas solo en la edad, esto tiene en cuenta el nivel de forma física individual, ya que dos personas de la misma edad pueden tener frecuencias cardiacas en reposo muy distintas según su condición física. Primero estima la reserva de frecuencia cardiaca (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo), luego escala esa reserva según el porcentaje de intensidad elegido y vuelve a sumar la frecuencia cardiaca en reposo.

La utilizan corredores, ciclistas y personas que van al gimnasio y quieren entrenar a una intensidad concreta —por ejemplo, mantenerse en una zona de quema de grasa o cardiovascular en lugar de dar el máximo— y entrenadores personales que fijan objetivos de intensidad de entrenamiento para sus clientes. Al ser más personalizado que las fórmulas de porcentaje fijo de la frecuencia cardiaca máxima, el método de Karvonen suele ser el preferido por quienes controlan su frecuencia cardiaca con un reloj deportivo o una banda de pecho durante un entrenamiento estructurado.