Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca

Acerca de esta calculadora

Esta calculadora estima tu frecuencia cardíaca máxima mediante la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), una alternativa ampliamente citada a la antigua regla de «220 menos la edad» que tiende a ser más precisa en un rango amplio de edades adultas. A partir de ese máximo, deriva cinco zonas de entrenamiento — recuperación, quema de grasa, aeróbica, umbral y máxima — cada una definida como una banda porcentual de tu frecuencia cardíaca máxima.

Corredores, ciclistas y personas que van al gimnasio usan las zonas de frecuencia cardíaca para estructurar sus entrenamientos con un propósito: mantenerse en las zonas bajas desarrolla una base aeróbica y quema grasa de forma eficiente, las zonas aeróbica y umbral mejoran la forma física cardiovascular y la tolerancia al lactato, y la zona máxima se reserva para esfuerzos cortos de alta intensidad. Entrenadores y aplicaciones de fitness se basan en los mismos límites de zona para prescribir entrenamientos por intervalos y días de recuperación.