心拍ゾーン計算機

この計算ツールについて

この計算ツールは、Tanakaの式（208 − 0.7 × 年齢）を用いて最大心拍数を推定します。これは古くからの「220 − 年齢」に代わる広く知られた式で、幅広い年齢の成人でより正確とされています。その最大値をもとに、回復、脂肪燃焼、有酸素、閾値、最大という5つのトレーニングゾーンを、それぞれ最大心拍数に対する割合の範囲として導き出します。

ランナー、サイクリスト、ジムに通う人は、目的を持ってトレーニングを組み立てるために心拍ゾーンを使います。低いゾーンにとどまれば有酸素の土台ができて脂肪を効率よく燃やせますし、有酸素ゾーンと閾値ゾーンは心肺の機能と乳酸への耐性を高め、最大ゾーンは短時間の高強度の運動に充てられます。コーチやフィットネスのアプリも、同じゾーンの境界にもとづいてインターバルトレーニングや休息日を指示しています。