Калькулятор зон пульса

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор оценивает вашу максимальную частоту сердечных сокращений по формуле Танаки (208 − 0,7 × возраст) — широко цитируемой альтернативе более старому правилу «220 минус возраст», которая обычно точнее в широком диапазоне взрослого возраста. На основе этого максимума он выводит пять тренировочных зон — восстановление, жиросжигание, аэробную, пороговую и максимальную — каждая из которых определяется как процентный диапазон от максимальной частоты сердечных сокращений.

Бегуны, велосипедисты и посетители тренажёрных залов используют зоны пульса, чтобы целенаправленно строить тренировки: пребывание в низких зонах формирует аэробную базу и эффективно сжигает жир, аэробная и пороговая зоны улучшают сердечно-сосудистую подготовку и устойчивость к лактату, а максимальная зона предназначена для коротких высокоинтенсивных усилий. Тренеры и фитнес-приложения опираются на те же границы зон при назначении интервальных тренировок и дней восстановления.